Como está a qualidade do seu sono?

Ter uma boa noite de sono é tão importante para a saúde e a longevidade quanto seguir uma dieta equilibrada, fazer ginástica regularmente e controlar o estresse. Afinal, é durante o sono que o organismo repõe as energias, organiza e armazena as informações no cérebro e libera o hormônio do crescimento, que é responsável pela renovação celular, só para citar alguns benefícios. Por isso, de tempos em tempos, é importante fazer uma avaliação de como andam as suas noites. O teste abaixo, elaborado pelo dentista Fausto Ito, da Ito Clínica Ronco & Apnéia do Sono, no Rio de Janeiro, membro da Associação Brasileira do Sono, vai ajudá-la. 1. Você considera que teve uma boa noite de sono quando: a) acorda revigorada física e mentalmente e não sente sonolência durante o dia. b) dorme a noite inteira. c) consegue se lembrar do sonho. 2. As pessoas que moram com você reclamam do seu ronco: a) somente depois de um dia cansativo. b) quando consome bebida alcoólica. c) todos os dias. 3. Se pudesse, quantas horas a mais você dormiria? a) nenhum minuto a mais. b) duas horas. c) quatro horas. 4. Ao acordar, você: a) não vê a hora de começar logo as atividades do dia. b) tem vontade de dormir mais um pouquinho. c) se sente cansada, irritada e com dores no corpo. 5. Geralmente antes de dormir, você: a) faz uma refeição leve no jantar, programa mentalmente como vai ser o dia seguinte, evita tevê, computador e bebida alcoólica com cafeína. b) programa a tevê para desligar sozinha, repassa mentalmente os acontecimentos que não deram certo e fica ansiosa para resolvê-los o mais rápido possível. c) não se prepara para a noite de sono, pois sabe que ele virá mais cedo ou mais tarde. 6. Dormir para você é: a) essencial para ter uma boa qualidade de vida. b) uma necessidade fisiológica, que pode ser adiada diante de um compromisso mais interessante. c) algo supervalorizado e que poderia ser reduzido em função dos estudos ou do trabalho. Resultado Se responder maioria A Seu sono é reparador, ou seja, capaz de evitar a sonolência no dia seguinte. “Provavelmente, você passa por todas as etapas do sono, do superficial ao profundo, até chegar à fase dos sonhos”, afirma o dentista Fausto Ito. Se responder maioria B Dormir bem não tem sido algo freqüente para você. “Uma pena, pois a qualidade do sono interfere diretamente no rendimento do trabalho e nos estudos. Afinal, é durante esse período de descanso que o corpo repõe as energias, armazena as informações e organiza tudo o que você aprendeu ao longo do dia”, diz Fausto Ito. A boa notícia é que com novos hábitos, como ter horários regulares, não fazer ginástica depois das 20 horas e comer alimentos leves à noite, você vai conseguir ter um sono repousante. Se responder maioria C Uma boa noite de sono está fora da sua realidade. Experimente fazer algumas alterações no seu estilo de vida, tendo como base as alternativas A do teste. “Se não notar nenhuma diferença em duas semanas, procure um especialista para investigar as causas das noites mal dormidas”, recomenda Fausto Ito.